Мастер-класс Вяжем крючком узор для стильного, элегантного, лаконичного джемпера, кофты

Содержание:

�� Slår raske treningsøkter lange? 2021

Вяжем крючком узор для стильного элегантного лаконичного джемпера, кофты / Мастер — класс по вязанию

  • Hvor kom historien fra?
  • Hva slags forskning var dette?
  • Hva innebar forskningen?
  • Hva var de grunnleggende resultatene?
  • Hvordan tolket forskerne resultatene?
  • Konklusjon

Hemmeligheten med å holde seg i form er å «gjøre mindre trening», sier Daily Express . Avisen hevder at ny forskning viser at korte utbrudd av intensiv aktivitet er nok til å holde folk i form, «å sprenge myten om at det å holde seg i form tar timevis av dedikasjon.»

Nyheten er basert på en liten studie på syv friske menn, som sammenligner deres kondisjonsnivå før og etter et to ukers program med korte sykkeløkter. Etter seks sesjoner fant forskerne at mennene hadde forbedret treningsytelse og metabolisme i musklene.

Imidlertid sammenlignet denne studien ikke dette treningsregimet med andre, eller så på noen langsiktige fordeler med trening, for eksempel noen reduksjon i hjertesykdommer eller overvekt. Dette, og andre begrensninger, betyr at forskningen ikke støtter påstandene om at korte utbrudd av intensiv trening gir like stor fordel som den offisielt anbefalte, hyppigere, men mindre intensive trening. Regjeringens retningslinjer foreslår 30 minutter med trening med moderat intensitet tatt fem ganger i uken.

Hvor kom historien fra?

Denne studien ble utført av Dr Jonathan Little og kolleger fra McMaster University i Canada. Forskningen ble finansiert av Natural Sciences and Engineering Research Council of Canada, og individuelle forskere ble støttet av tilskudd fra forskjellige helseforskningsorganisasjoner. Studien ble publisert i den fagfellevurderte Journal of Physiology.
Aviser har rapportert om studien i detalj, men de fleste klarer ikke å diskutere manglene i denne lille, ikke-komparative studien. Noen få rapporterer at de kortsiktige endringene som ble vurdert i denne studien, muskelmetabolsk kapasitet og funksjonell ytelse, ikke tilsvarer langsiktig kardiovaskulær helse. Dette er veldig foreløpige bevis for den rapporterte teorien om at «mindre virkelig kan være mer når det kommer til trening».

ВЯЗАНИЕ ДЛЯ ВСЕХ: Стильная лаконичная летняя кофточка крючком вяжется легко! Узор суперский�� простой

Hva slags forskning var dette?

I dette før-og-etter-eksperimentet gjennomførte syv menn seks treningsøkter over en periode på to uker, med forskere som sammenliknet ytelsen og muskelhelsen deres før øktene med det som ble sett etter treningsprogrammet.

Hva innebar forskningen?

Syv friske menn ble registrert i denne studien. Gjennomsnittsalderen deres var 21, og de ble rapportert å være sunne og “fritidsaktiv” to eller tre ganger i uken, selv om ingen var “engasjert i et strukturert treningstilbud”. De ble bedt om å opprettholde normalt kosthold og rutinemessig fysisk aktivitet gjennom hele studien, men å avstå fra sportslige aktiviteter utover treningsprogrammet.

Французская кофточка спицами на весну 2021. Вяжем модный тренд — нежные ажурные кофты

I løpet av hver av sine seks treningsøkter (mandag, onsdag og fredag ​​i to uker), gjorde de korte utbrudd med høyintensitetssykling. I hver økt utførte de 8 til 12 repetisjoner av et ett minutts burst ved 100% av deres individuelle maksimale effekt (som bestemt av tidligere tester), etterfulgt av en gjenopprettingsperiode, som var 75 sekunder med lav intensitet sykling. Tidsforpliktelsen for hver treningsøkt var rundt 30 minutter inkludert oppvarming og restitusjon.

Tidsinnstilte sykkelforsøk ble brukt for å vurdere deltakernes treningsevne 72 timer etter slutten av den endelige treningsøkten. Det ble også tatt vevsprøver fra deres «skjelettmuskel», den typen muskelvev som driver bevegelse og aktiviteter som løping, gange og løft. Disse vevsprøvene (tatt fra en muskel i quadriceps) ble vurdert for sitt proteininnhold og generelle metabolisme og sammenlignet med en vevsprøve tatt før trening.

Стильный летний жакет из хлопка/ Мастер класс

Forskere brukte en statistisk test som ble kalt en «sammenkoblet Student’s t-test» for å sammenligne deltakernes resultater etter trening med resultatene før den. Dette er en passende statistisk analysemetode som tar hensyn til det faktum at dette er en før og etter studie.

Hva var de grunnleggende resultatene?

Forskerne fant at tiden det tok å fullføre sykkelforsøkene forbedret seg med omtrent 10% etter trening og at det var en økning i gjennomsnittlig kraft under forsøket. Aktiviteten til forskjellige enzymer i muskelceller forbedret seg også, og det samme gjorde cellene sitt proteininnhold.

Вяжем ��ТРЕНД, ХИТ СЕЗОНА 2021! Модная, стильная ультрасовременная ФУТБОЛКА, КОФТА с рукавом крючком

Hvordan tolket forskerne resultatene?

Forskerne sier at resultatene fra studien viser at lavt volum HIT (høyintensiv trening) er en «potent stimulans for å øke skjelettmuskelkapasiteten og forbedre treningens ytelse». De sier også at resultatene kaster lys over måter treningstrening potensielt fremmer endringer i metabolismen i skjelettmuskulaturen.

Konklusjon

Denne lille observasjonsstudien har vist en forbedring i muskelhelse etter lavvolum, høyintensiv trening hos syv friske menn. Det er flere punkter du må huske på når du vurderer resultatene fra denne forskningen, inkludert:

  • Den lille prøvestørrelsen. Studien inkluderte bare syv menn med en gjennomsnittsalder på 21. Forskerne rapporterer at de var sunne og “fritidsaktiviteter to eller tre ganger i uken”, men at “ingen var engasjert i et strukturert treningstilbud”. Resultatene fra studien kan derfor ikke tas for å representere den bredere befolkningen, særlig eldre mennesker.
  • Denne studien manglet en sammenligningsgruppe. Mens aviser har rapportert at korte utbrudd av høyintensiv trening er like effektive som trening på lengre sikt, fant forskningen ingen direkte sammenligning mellom de to. Selv om forskerne sier at programmet deres var “designet for å være mer praktisk og oppnåelig for befolkningen generelt”, hevder de ikke at treningsprogrammet deres var bedre enn andre typer eller treningsvarigheter.
  • Gitt at deltakerne alle var sunne, aktive unge menn, er det sannsynlig at de drev med andre former for aktivitet og trening utenfor deres eksperimentelle treningsprogram. Department of Health anbefalinger om fysisk aktivitet sier at aktiviteter i dagliglivet, inkludert turgåing, hagearbeid og rengjøring, alle kan telle som treningsformer.
  • Avdeling for helsedokument Erkjenner minst fem i uken at det er «økende støtte for fordelene ved å samle aktivitet i kortere aktivitetsperioder på 10 minutter eller mer, ispedd hele dagen», og rapporterer at tilsvarende totale volum av korte aktiviteter har påviste positive effekter som ligner på en enkelt, lang aktivitet. Denne spesielle studien, selv om den bruker en svak design, legger til ytterligere bevis på at trening med lav intensitet og høy intensitet er bra for muskler og metabolismen deres. Hvor godt det sammenlignes med andre regimer er imidlertid ennå ikke fastslått.
  • Forskning må finne ut hvor passende korte utbrudd av intensiv trening er for forskjellige grupper mennesker, spesielt eldre mennesker eller personer med helseproblemer som leddgikt eller høyt blodtrykk.

Disse funnene er interessante, men det gjenstår å se om forbedringene i muskelmetabolisme og treningsevne som er observert i denne studien er de samme som for andre treningsnivåer. Videre gjenstår det å se om de vil oversette til helsemessige fordeler på lengre sikt (som reduksjon i hjertesykdom, hjerneslag og overvekt) som er assosiert med treningsnivåene som er anbefalt av helsedepartementet.

Selv om denne typen forskning kan antyde teoretiske fordeler ved korte utbrudd av intensiv trening, endrer det ikke det faktum at regelmessig, moderat intensitet trening er bra for helsen vår. De nåværende anbefalingene om 30 minutters fysisk aktivitet om dagen, fem dager i uken, er basert på grundig gjennomgang av bevisene og diskusjonen med eksperter.

Analyse av Bazian
Redigert av NHS nettsted

Поехали! Вяжем крючком детские машинки

Вяжем детские машинки крючком, которые могут быть использованы в качестве мягкой игрушки для малышей, брелка или новогодней игрушки. Вязание очень простое для умеющих держать крючок в руках. Для работы я использовала детскую пряжу «Новинка» и крючок.

Набираем 10 воздушных петель и вяжем ряд столбиками без накида, в конце ряда набираем одну воздушную петлю для подъема, переворачиваем вязание и так повторяем, пока наше полотно не будет равным желаемому размеру крыши автомобиля.

Вязание крючком: ВСЕ СЕЗОНЫ модный, стильный, красивый джемпер, кофта крючком вяжется просто

Затем обрываем нить и вяжем без прибавления петель по кругу бежевым цветом, это будут окна нашей машины.

Вяжем шикарную, модную, стильную, классную летнюю тунику крючком на любой размер

Провязав по кругу на высоту окон (без прибавления петель)

вновь обрываем нить и вяжем основным цветом только 1/4 часть на ширину капота машинки.

Вяжем крючком узор для стильного элегантного лаконичного джемпера, кофты / Мастер — класс по вязанию

А теперь вновь все петли вяжутся по кругу без прибавления на высоту нижней части автомобиля.

Отдельно вяжем донышко (днище) автомобиля прямоугольным полотном, как вязали крышку автомобиля.

И последним рядом прикрепляем его к нашему изделию, оставив небольшое отверстие для набивки изделия.

Наполняем его синтепоном довольно-таки плотно, чтобы готовое изделие держало форму. Теперь отверстие закрываем и наша заготовка готова.

Вышиваем нитью основного цвета стойки автомобиля и пришиваем бусины (фары автомобиля) спереди покрупнее, сзади (стоп-огни) и пуговицы в роли колес.

Аналогично можно связать и трактор и автобус и все виды техники, которые вам хотелось бы. Творите!

Все зависит от фантазии мастерицы и детского желания.

LiveInternetLiveInternet

  • Регистрация
  • Вход

Дневник polonba123

—О себе

интернет-магазин «Мир рукоделия и творчества»

Вяжем стильный жилет крючком красивым узором всего 2 ряда.Свяжет даже начинающий.

Оцените статью
Блог Кудрявцевой по рукоделию